Joga iesācējiem: labākās āsanas, lai sāktu nodarboties ar jogu
Vai vēlies sākt nodarboties ar jogu, bet nezini kā? Šajā jogas iesācējiem paredzētajā video tikai 10 minūšu laikā apgūsi svarīgākās jogas pozas, kas atvieglos uzsākšanu. Uzsvars tiek likts uz lokanību, ķermeņa kontroli un pirmā gandarījuma sajūtas iegūšanu – bez spiediena, bet ar lielu pozitīvas enerģijas devu. Joga palīdz mazināt saspringumu, apzināties savu ķermeni un pakāpeniski attīstīt lielāku stabilitāti un līdzsvaru. Tā ir lieliski piemērota iesācējiem, kuri vēlas sākt nodarbības mājās relaksētā gaisotnē.
👉 Noskaties video jau tūlīt un atklāj relaksējošu ievadu jogā iesācējiem!.
Kāpēc šī jogas plūsma ir īpaši piemērota iesācējiem?
Ja esi iesācējs jogas nodarbībās, ir īpaši svarīgi sākt ar skaidri strukturētu plūsmu. Šajā jogas iesācējiem video jogas instruktore Melli vadīs tevi cauri harmoniskai āsanu secībai, sniedzot konkrētus norādījumus, kurus ir viegli izpildīt. Viņa soli pa solim parāda, kam jāpievērš uzmanība, lai jau no paša sākuma vingrinājumus izpildītu pareizi. Tu ne tikai trenēsi savu ķermeņa kontroli, bet arī veicināsi lokanību, stabilitāti un garīgo mieru. Regulāri praktizējot, tev būs arvien vieglāk atrast savu personīgo jogas rutīnu.
Labākās āsanas iesācējiem: kā tās izpildīt
Ideāls ievads jogā sākas ar vienkāršām, bet efektīvām jogas pozām. Šajā jogas plūsmā iesācējiem tu apgūsi āsanas, kas maigi stiepj, mobilizē un stiprina ķermeni. Katrs vingrinājums palīdzēs tev soli pa solim uzlabot ķermeņa kontroli, līdzsvaru un lokanību – bez spiediena. Jogas instruktore Melli parādīs, kā to paveikt.
Lūk, kā izpildīt jogas āsanas:
- Suņa poza ar skatu uz leju: no četrāpus stavokļa virzi gurnus uz augšu, izstiepjot kājas un rokas. Nolaid papēžus uz grīdas un atslābini kaklu.
- Dziļais izklupiens: Novieto vienu kāju uz priekšu starp plaukstām, otra kāja paliek ar celi pie zemes. Izstiep rokas uz augšu un virzi gurnus uz leju.
- Mazā piramīda: No dziļā izklupiena pozīcijas atbīdi gurnus atpakaļ, izstiep priekšējo kāju un pavelc tās pirkstgalu uz augšu.
- Augstais izklupiens: No dziļā izklupiena pacel aizmugurējās kājas celi no grīdas un iztaisno ķermeņa augšdaļu. Pacel rokas plecu augstumā tā sauktajā kaktusa pozā.
- 2. karotājs: no suņa pozas ar skatu uz leju novieto vienu kāju uz priekšu starp plaukstām. Pagriez aizmugurējo pēdu 90 grādu leņķī. Pēc tam pacelieties uz augšu. Priekšējā kāja paliek saliekta, aizmugurējā – taisna. Izstiepiet rokas plecu augstumā.
- Miermīlīgais karotājs: no 2. karotāja pozas pagriez priekšējās rokas plaukstu uz augšu un viegli atliecies atpakaļ.
- Izstiepts sānu leņķis: no 2. karotāja pozas pastiep priekšējo roku uz priekšu un balsti apakšdelmu uz priekšējā augšstilba. Pastiep aizmugurējo roku uz priekšu virs galvas.
- Koka poza: stāvot pārnes svaru uz vienu kāju. Pacel otru kāju un novieto pēdu uz apakšstilba vai augšstilba. Saliec rokas kopā pie krūtīm vai virs galvas.
Jogas iesācējiem video nodarbības gaita:
Šis video jogas iesācējiem ilgst tikai 10 minūtes – ideāli piemērots ātrai un vienkāršai jogas prakses uzsākšanai. Nodarbības sākumā jogas instruktore Melli vadīs tevi cauri īsai meditācijai, lai koncentrētu tavu uzmanību un sagatavotu ķermeni un prātu vingrinājumiem. Pēc iesildīšanās tu apvienosi svarīgākās jogas pozas harmoniskā plūsmā. Galvenais uzsvars tiek likts uz apzinātām kustībām un mierīgu elpošanu – bez spiediena uz izpildījumu. Jogas nodarbības noslēgumā ļauj sev atslābt un mierīgi pabeigt 10 minūšu relaksāciju guļus stāvoklī. Tas palīdzēs tev atgriezties ikdienas dzīvē mierīgam un uzmundrinātam.
👉Šajā video jogas instruktore Melli soli pa solim parāda, kā atrast lielāku stabilitāti un mieru.
Biežāk uzdotie jautājumi par jogu iesācējiem
2–3 reizes nedēļā ir pietiekami, lai sasniegtu pirmos pozitīvos rezultātus.
Pietiek ar paklājiņu. Jogas bloki vai lentes nav obligātas.
Noteikti – vingrinājumus var pielāgot jebkuram līmenim, un tie veicina mobilitāti un labu pašsajūtu pat vecumdienās.
Jogas instruktores Melli profils
Vārds: Melānija Klabūna
Vecums: 39 gadi
Profesija: fitnesa profesionāle
Sporta pieredze: kvalificēta sporta un veselības trenere, aktīvi iesaistījusies dažādās grupu fitnesa un personīgo treniņu aktivitātēs.
- Fitnesa trenere AIREX® akadēmijas galvenā trenere ar plašu licenzētu pieredzi
- Specializējas funkcionālajos treniņos, novecošanas palēnināšanas un uz ķermeni orientēto kursu formātos (piemēram, Les Mills, LMI Step)
Kas Melli padara īpašu: Melli izbauda fiziskās aktivitātes, it īpaši funkcionālos treniņus. Viņa specializējas arī novecošanas palēnināšanas un ar sieviešu veselību saistītos jautājumos.
