Joga ikdienā: padomi jogas rutīnai mājās

Vai vēlaties savā ikdienā ieviest vairāk līdzsvara, iekšējā miera un enerģijas? Tad joga ir lieliska izvēle. Bet kā jogu padarīt nevis par neregulāru nodarbi, bet par neatņemamu dzīves sastāvdaļu? Jogas eksperte Betija dalīsies vērtīgos padomos, kā jogu integrēt savā ikdienā vienkārši, reāli un bez lieka stresa.

Kas īsti ir joga?

Joga ir kas vairāk nekā tikai stiepšanās un relaksācija. Joga ir filozofiska mācība ar vairāk nekā 5000 gadu senu vēsturi. Tas ir ceļš, kura mērķis ir panākt ķermeņa, prāta un dvēseles harmoniju. Tulkojumā vārds "joga" nozīmē "savienot" vai "kļūt par vienu". Lai sasniegtu šo stāvokli, tiek mācītas dažādas prakses. Tās ietver ne tikai pozas, ko sauc par asanām, elpošanas tehnikas un meditāciju, bet arī ieteikumus par attieksmi pret sevi un citiem.

Šeit, Rietumos, galvenā uzmanība bieži tiek pievērsta fiziskajai jogas praksei. Tāpēc nevajadzētu atturēties, ja jūs (vēl) nejūtat saikni ar garīgo aspektu. Drīzāk koncentrējieties uz daudzajiem pozitīvajiem ieguvumiem, ko sniedz kustību un elpošanas apvienojums.

Kāpēc joga ir tik vērtīga ikdienā? Tās daudzpusīgā ietekme

"Joga ir kā visaptveroša un saudzīga dāvana jūsu ķermenim," saka Betija, pieredzējusi jogas praktizētāja. "Tā palīdz atbrīvoties no prāta radītā saspringuma un patiesi sajust savu ķermeni. Un pats svarīgākais – joga nav sacensība. Te nav pareizu vai nepareizu pozīciju." Jogas skolotājai un mātei galvenais ir maigums un pašizpratne – un tas brīnišķīgais "aha!" moments, kad pēkšņi atklāj, cik labi ir atkal justies vienotam ar sevi

Joga, pateicoties kustību un elpošanas savienībai, sniedz holistisku labumu gan ķermenim, gan prātam. Turklāt jogas prakse sniedz vērtīgas atziņas, kas noder arī ikdienas dzīvē. Lai gan katrs jogu praktizē savu iemeslu dēļ, daudzie pozitīvie efekti ātri kļūst acīmredzami:

5 vienkārši padomi, kā jogu padarīt par ikdienas sastāvdaļu

Atvēliet laiku jogai vienmēr – īpaši tad, kad šķiet, ka tā nav iespējama. Betija, būdama mamma, labi saprot, cik tas reizēm var būt sarežģīti, tāpēc viņa dalās ar pieciem noderīgiem padomiem, kā to paveikt:

1. Sāciet ar mazumiņu: pietiks ar 5 minūtēm

"Daudzi maldīgi uzskata, ka jogas nodarbībai jābūt vismaz stundu garai. Taču tā nebūt nav," norāda jogas eksperte. Pat 5–10 minūtes veltītas apzinātām kustībām vai elpošanas vingrinājumiem var sniegt ievērojamu atšķirību. Īsas nodarbības palīdz pārvarēt sākotnējo barjeru un veidot regulāru ieradumu. Betijas ieteikums: sāciet ar īsu rīta rosmi vai relaksējošu vakara jogas sesiju

2. Ieplānojiet konkrētu laiku jogai

Ierakstītais kalendārā, visticamāk, tiks arī īstenots. Atvēliet jogas nodarbībām noteiktu laiku, piemēram, no rīta pēc pamošanās, pusdienu pārtraukumā vai vakarā pirms miega. Tādējādi joga kļūs par neatņemamu jūsu dienas sastāvdaļu, līdzīgi kā zobu tīrīšana.

3. Izveidojiet savu jogas telpu

Nav nepieciešama plaša jogas studija – pietiks ar nelielu stūrīti jūsu mājoklī. Jogas paklājiņš, daži spilveni un, iespējams, svece vai iedvesmojošs attēls radīs patīkamu atmosfēru, kas motivēs jūs darboties regulāri.

4. Pielāgojiet jogu savai ikdienas dzīvei

Jogai nav jābūt perfektai. Esiet elastīgi un iekļaujiet to savā aizņemtajā ritmā. Tāpēc Betija iesaka: "Ātrs saules sveiciens no rīta, daži stiepšanās vingrinājumi pie darba galda vai meditācija ceļā. Joga pielāgojas jūsu dzīvei, nevis otrādi."

5. Turpiniet ar prieku, nevis piespiedu kārtā

Reizēm veicas labāk, reizēm – ne tik labi. Galvenais ir būt saprotošam pret sevi. Katra diena uz paklājiņa – neatkarīgi no tās garuma vai intensitātes – ir nozīmīga. "Jūs būsiet pārsteigti, cik ļoti mainīsies jūsu ikdiena, kad sāksiet regulāri kustēties apzināti," saka jogas pasniedzēja. "Jūs stāvēsiet taisnāk, elposiet dziļāk, reaģēsiet mierīgāk, gulēsiet labāk – un, iespējams, pat pamanīsiet garastāvokļa uzlabojumus: kad jūsu ķermenis kļūst elastīgāks, uzlabojas arī jūsu dzīves kvalitāte."

Noslēgumā: atrodiet savu plūsmu ikdienā

Jogai nav jābūt sarežģītai vai laikietilpīgai. Apzināti iekļaujot nelielas jogas prakses savā ikdienā, jūs pamazām atklāsiet savu iekšējo plūsmu.

Esiet pacietīgi, izbaudiet šo procesu un veltiet laiku sev, lai vairotu apzinātību un labsajūtu. Jo joga nav gala mērķis. Joga ir jūsu personīgais ceļš.

Biežāk uzdotie jautājumi par jogas iekļaušanu ikdienā