Iemācies supot stāvus: 5 padomi supošanas iesācējiem
Supošana (Stand Up Paddling – SUP) ir kas vairāk nekā tikai modes tendence – tas ir viens no pieejamākajiem ūdens sporta veidiem. Neatkarīgi no tā, vai vēlies sportot, atpūsties vai izbaudīt dabu no ūdens skatupunkta: supošana to visu piedāvā. Tev nav nepieciešama nekāda iepriekšēja pieredze – tikai nedaudz līdzsvara izjūtas, atbilstošs aprīkojums un daži padomi. Lūk, mūsu supošanas eksperta Valentīna 5 svarīgākie padomi ikvienam, kurš vēlas sākt supot.
Kas ir supošana un kāpēc tā ir piemērota iesācējiem?
Supošana (Stand Up Paddling – SUP) ir ūdens sporta veids, kurā tu stāvi uz īpaša dēļa un ar airi virzies uz priekšu. Supošana radās Havaju salās, bet tagad tā ir kļuvusi par populāru brīvā laika pavadīšanas veidu ezeros, upēs un pat jūrā. Supošana ir piemērota: fitnesam un pilna ķermeņa treniņiem, relaksācijai un apzinātai atpūtai, dabas baudīšanai un piedzīvojumiem brīvā dabā, kopīgām ģimenes aktivitātēm un iesācējiem jebkurā vecumā. Tā kā supošana ir viegli apgūstama un tai nav nepieciešama iepriekšēja pieredze, tā ir piemērota arī iesācējiem.
Pareizs aprīkojums supošanas iesācējiem
Pareizs supošanas pamataprīkojums padarīs tavu iepazīšanos ar šo sporta veidu drošāku un daudz patīkamāku. Mūsu supošanas eksperts Valentīns skaidro, kāds aprīkojums ir nepieciešams:
Piemērots supošanas dēlis
“Īpaši tad, ja tu tikai sāc nodarboties ar supošanu, tev ir nepieciešams dēlis, kas sniedz galveno – stabilitāti,” saka Valentīns. Eksperts iesaka izvēlēties platāku universālo dēli, kas ir no 3 līdz 3,5 metriem garš un ar lielu tilpumu. “Tas nodrošinās stabilu atrašanos uz ūdens, pat ja apstākļi kļūs nedaudz nemierīgi.” Tāpat vajadzētu pievērst uzmanību neslīdošai virsmai – tā sauktajam EVA virsmas pārklājam. “Mūsdienās lielākā daļa iesācēju dēļu ir ar to aprīkoti standarta aprīkojumā. Supojot, pats svarīgākais ir tavs līdzsvars. Jo labāk pēdas turas pie dēļa, jo drošāk tu stāvi uz dēļa – un jo vieglāk būs sākt” Svarīgs profesionāļa padoms: “Noteikti pārbaudi gaisa spiedienu. Pārāk mīksts dēlis ievērojami apgrūtina mācīšanos.” Tavam dēlim jābūt piepumpētam līdz aptuveni 15 PSI.
Pareizs airis
Lai varētu pārvietoties uz priekšu, ir nepieciešams arī airis, kas ir būtiska supošanas iesācēja aprīkojuma daļa. “Noregulē airi tā, lai tas būtu apmēram 15–20 cm garāks par tavu augumu,” skaidro supošanas profesionālis. “Tas ir optimālais garums, lai varētu spēcīgi un efektīvi airēt, vienlaikus saudzējot locītavas.”
Drošības pavada
“Drošība pirmajā vietā!" uzsver Valentīns. Tāpēc pavadas lietošana ir absolūti obligāta, it īpaši atklātos ūdeņos. Pavada savieno tavu kāju ar dēli. “Tādējādi tu vienmēr paliec savienots ar dēli – pat tad, ja iekrīti ūdenī.”
5 padomi supošanas iesācējiem
Ja esi supošanas iesācējs, tev ir nepieciešams ne tikai pareizs aprīkojums. Nelielas pamatzināšanas par pareizu supošanas tehniku palīdzēs tev vieglāk uzkāpt uz dēļa un, pats galvenais, saglabāt līdzsvaru. Noteikti ņem vērā šos padomus iesācējiem:
Sāc mierīgā ūdenī
Galvenais princips – jo mierīgāks ūdens, jo labāk. Ideāli piemērotas ir peldvietas ezeros vai lēni tekošas upes, bez viļņiem. Tas ļaus tev pierast pie dēļa un līdzsvara, bez nepieciešamības cīnīties ar vēju vai viļņiem. “Mēs varam iztikt bez papildu kustībām ūdenī,” saka Valentīns. “Tās visu nevajadzīgi apgrūtina, it īpaši tad, kad vēl tikai mācies noturēt līdzsvaru.”
Uzkāp uz dēļa seklā ūdenī
Labākais veids, kā uzkāpt uz dēļa: “Vislabāk ir uzkāpt no sekla krasta,” skaidro eksperts. “Novieto dēli ūdenī tā, lai spura brīvi peldētu un nepieskartos dibenam. Tas pasargā to no bojājumiem, ko var nodarīt akmeņi vai līdzīgi priekšmeti.
Celies augšā lēnām
Līdzsvars ir galvenais. Tāpēc sākumā velti pietiekami daudz laika, lai pierastu pie ūdens kustībām. “Sākumā paliec uz ceļiem,” saka Valentīns. “Kad esi gatavs un jūties droši, uzliec rokas uz dēļa. Tad ar izklupiena soli, vienu kāju pēc otras, lēnām piecelies kājās.”
Pareiza stāja uz SUP dēļa
Ar pareizu supošanas tehniku ir vieglāk noturēt līdzsvaru. “Kājām jābūt novietotām paralēli, aptuveni gurnu platumā, tieši virs roktura.” Valentīns demonstrē: “Skatienam jābūt vērstam uz priekšu, nevis uz dēli. Ceļus turi nedaudz saliektus un plecus atslābinātus.” Tas palīdz kompensēt ūdens kustības un stāvēt stabilāk.
Neradi sev spiedienu
Valentīns ļoti labi zina, kāda nozīme ir mentālajam noskaņojumam. “Mans padoms: neradi sev spiedienu – supošana nav sacensības. Dod laiku, lai izjustu savu dēli.” Mentālais spiediens visu tikai apgrūtina. Tā vietā eksperts uzsver: “Vissvarīgākais ir saglabāt mieru.”
Kā sākt supot?
Supošana ir ideāls fiziskās aktivitātes, dabas baudīšanas un relaksācijas apvienojums, kas ir ideāli piemērota iesācējiem, lai ātri gūtu pirmos panākumus uz ūdens. Ar piemērotu SUP dēli, airi un pareizu tehniku tu vari sākt uzreiz. Pārliecinies, ka apstākļi ir mierīgi, stāja ir stabila un pakāpeniski uzlabo savu sniegumu – bez spiediena! Neatkarīgi no tā, vai tas ir fitnesa, piedzīvojumu vai vienkārši relaksējoša laika pavadīšanas nolūkos uz ūdens – supošana ir daudzpusīga, saudzīga locītavām un piemērota jebkuram vecumiem. Ja ievērosi šos 5 padomus iesācējiem, tavs pirmais piedzīvojums noteikti būs veiksmīgs. Tātad – kāp uz dēļa, ņem airi rokā - un atklāj pasauli no ūdens!
Ūdenssporta eksperta Valentīna profils
Vārds: Valentīns Illihmans
Vecums: 26 gadi
Profesionāls supotājs
Sporta pieredze:
2017: Vācijas supošanas čempions
2. vieta Eiropas krāčaino ūdeņu čempionātā
Ar ko Valentīns izceļas: Valentīna kaislība ir ūdenssports. Viņu aizrauj supošana, kajakošana un snorkelēšana.
Biežāk uzdotie jautājumi par supošanu
Plats universāls dēlis, airis un drošības pavada. Atkarībā no laikapstākļiem var būt ieteicams lietot saules aizsargkrēmu un valkāt piemērotu apģērbu.
Nē. Ja ir stabils dēlis un mierīgs ūdens, parasti var sākt supot tikai dažu minūšu laikā.
Novieto kājas plecu platumā, nedaudz saliec ceļgalus un skaties uz priekšu – tas ļoti palīdz.
Tas ir daudzpusīgs SUP dēlis ar stabilu formu. Tas ir lieliski piemērots iesācējiem, īsiem izbraucieniem un atpūtas airēšanai.
Supošanai piemērots apģērbs ir atkarīgs no temperatūras un laikapstākļiem. Vasarā bieži vien pietiek ar funkcionālu apģērbu vai peldkostīmu un galvassegu, kas pasargā no saules. Vēsākā temperatūrā ieteicams izmantot hidrotērpu vai sauso kombinezonu, lai, iekrītot ūdenī, tu nesasaltu.
