Salds miegs: Kā padarīt gulētiešanu vieglāku
Pēc aizraujošas dienas ātri aizmigt? Tas nav tik vienkārši! Daudziem bērniem vakarā ir grūti iemigt, savukārt vecākiem gulētiešanas laiks kļūst par izaicinājumu. Kā izveidot perfektu vakara rutīnu un kādi miega līdzekļi nodrošina saldus sapņus? Turpmāk sniegsim dažus padomus nogurušiem vecākiem.
Labākais miega palīglīdzeklis? Drošība un aizsardzība!
Attiecībā uz veselīgu miegu bērniem un pieaugušajiem ir daudz kopīga. Viss sākas ar vakara rutīnu, kas sagatavo prātu un ķermeni atpūtai. Kad pienāk laiks gulētiešanai, koncentrējieties uz nomierinošām aktivitātēm, piemēram, lasīšanu skaļi un klusām sarunām. Došanās gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā veido bērniem struktūru un stabilitāti – tas ir svarīgi, lai viņi justos droši un pasargāti. Ekrāni un uzmanību prasošas rotaļlietas šajā laikā ir aizliegtas; tā vietā svarīgas ir mīkstās rotaļlietas un grāmatas.
Padari bērnu istabu par ideālu vietu, kur iemigt
Ar mājīgu, pieklusinātu apgaismojumu un omulīgu gultas veļu ir vēl vieglāk aizmigt. Pirms gulētiešanas izvēdini bērnistabu un bloķē ielas gaismu un troksni ar aizkariem. It īpaši vasarā, kad vēlu ir gaišs, žalūzijas un aizkari ir svarīgi. Maiga nakts gaisma vai zvaigžņu projektors var novērst bailes no tumsas. Palīdz arī tas, ja pirms gulētiešanas bērnistabā visas rotaļlietas ievietosiet kastēs vai atvilktnēs. Tad būs spēkā devīze "prom no acīm, ārā no prāta” – tavam bērnam netiks pastāvīgi atgādināts, ka pasaulē gaida tik daudz aizraujošu lietu.
Miega palīglīdzeklis zīdaiņiem – pieskāriens iedvesmo sapņus
Miegs ir svarīgs arī tad, kad bērns ir vēl pavisam mazs. Vislabākais miega līdzeklis mazuļiem esi tu: maigi pieskārieni un tava mierīgā balss signalizē mazajam, ka tu esi blakus, lai viņu pasargātu. Nodungo kādu melodiju vai skaļi kaut ko nolasi – biežums un skaļums ir svarīgāki par saturu. Vienkārši iekārto ērtu atpūtas vietu blakus gultiņai, lai arī tu varētu atpūsties mazuļa gulētiešanas rituāla laikā. Starp citu: neatkarīgi no tā, vai bērns ir liels vai mazs – ja bērns dienas laikā patiešām spēj izlietot enerģiju, vakarā viņš gandrīz vienmēr pats iemigs gultā.
