Rīta joga: 10 minūšu jogas vingrinājumi enerģiskam dienas sākumam

Kāpēc rīta joga ir lietderīga?

Rīta joga ir ideāls sākums aktīvai un sabalansētai dienai. Pat dažas minūtes maigu kustību no rīta palīdzēs tev aktivizēt asinsriti, atbrīvoties no saspringuma pēc nakts, kā arī fiziski un garīgi sagatavoties dienai. Atbilstoša elpošana apvienojumā ar maigiem stiepšanās un nostiprināšanas vingrinājumiem palīdzēs tev koncentrēt prātu un rast iekšējo mieru – vēl pirms ikdienas stresa sākuma. Jo īpaši rīta rutīnā joga palīdz uzlādēt enerģiju, uzlabot stāju un ilgtermiņā veicināt lokanību. Īsa, labi strukturēta plūsma ne tikai pamodina, bet arī nodrošina, ka dienu sāc fokusētāk, mierīgāk un vieglāk.

Ieguvumi no rīta jogas

Rīta joga sniedz daudz ieguvumu ķermenim un prātam. Pat īsa nodarbība palīdzēs sākt dienu mierīgi un apzināti. Svarīgākie ieguvumi īsumā:

• Vairāk enerģijas un labāks garastāvoklis: tu aktivizē asinsriti un uzsāc daienu ar jaunu enerģiju.
• Labākas koncentrēšanās spējas: elpošana un kustības palīdz saglabāt fokusu.
• Labāka stāja: pēc miega tiek mobilizēts mugurkauls, gurni un pleci – tas novērš sasprindzinājumu.
• Stresa mazināšana jau no paša rīta: apzināts un mierīgs dienas sākums pozitīvi ietekmē mentālo līdzsvaru.
• Ilgtermiņa efekts: Regulāras jogas nodarbības no rīta uzlabo lokanību, spēku un apzinātību ikdienas dzīvē.

Jogas pozas lielākai enerģijai no rīta

Pat neilga rīta jogas plūsma var ievērojami uzlabot tavu pašsajūtu visas dienas garumā. Video Melli tevi iepazīstinās ar dažādām jogas pozām. Šīs jogas pozas ir īpaši efektīvas no rīta:

• Sāc stāvus un izpildi vairākas pozas, sinhronizējot kustības ar elpošanu. Melli vadībā tu atkārtosi šo vingrinājumu vairākas reizes. Tas aktivizē asinsriti un sagatavo ķermeni turpmākajām pozām.
• Krēsls: ievelkot elpu saliec abas kājas un virzi sēžamvietu atpakaļ, it kā grasītos apsēsties uz krēsla. Vienlaikus pacel rokas virs galvas. Šī ir ļoti spēcīga poza, kas sniedz enerģiju.
• Dejotājs: No stāvus stāvokļa ar labo roku satver labo pēdu. Izstiep kreiso roku uz augšu. Piespied roku un kāju vienu pret otru un nedaudz noliecies uz priekšu. Lieliska poza līdzsvara, koncentrēšanās un ķermeņa atvēršanas veicināšanai.

10 minūšu rīta jogas video gaita:

Pirms sākt kustības, atrodi klusu vietu un ieelpo. Tad uz paklājiņa sāc apzinātu vingrinājumu secīgu izpildi. Rīta jogas plūsmas laikā tu vari paļauties uz jogas instruktori Melli, kas soli pa solim palīdzēs izpildīt vingrinājumus. Šī video pamatā ir Saules sveiciens, jo tas ne tikai maigi sasilda ķermeni, bet vienlaikus to arī pastiepj un stiprina – ideāls veids, kā sākt dienu. Pēc tam Melli apvieno otru mini plūsmu, kas īpaši attīsta līdzsvaru un stabilitāti. Nobeigumā tu vari sagaidīt apzinātu refleksiju. Tu noteikti būsi gatavs relaksētai un koncentrētai dienai.

Kāpēc 10 minūšu rīta joga ir tik efektīva?

Pat dažas minūtes jogas no rīta aktivizē ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Īsa rīta jogas treniņš palīdz novērst stresu, uzlabot koncentrēšanās spējas un ilgtermiņā uzlabot lokanību. Pat īsa jogas nodarbība var ievērojami uzlabot tavu pašsajūtu – gan fiziski, gan garīgi.